Sau khi tập Gym ăn uống như thế nào để giảm cân?

1. Bổ sung nhiều tinh bột và chất đạm
Để cải thiện hiệu suất tập luyện, Gymer nên bổ sung nhiều carbohydrate và đặc biệt là protein sau các chương trình tập luyện. Theo một nghiên cứu về vai trò của các chất dinh dưỡng đối với quá trình phục hồi sau tập luyện, nếu không có đủ carbohydrate, protein và chất lỏng, hiệu suất có thể bị suy giảm.

2. Đừng bỏ quên rau xanh
Ngoài ra bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả hơn kèm theo lượng lớn đạm và chất béo nạp vào. Vì lượng chất xơ có trong rau củ sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu các axit amin từ đạm. Giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, không bị đầy bụng. Đồng thời, các vitamin và dưỡng chất có trong các loại trái cây cũng rất cần thiết cho hoạt động hàng ngày của cơ thể.

3. Thực đơn gợi ý 
Một số bữa ăn gợi ý cho những ai đang tự hỏi tập Gym ăn uống như thế nào để giảm cân như sau:

- Gạo lứt và ức gà không xương áp chảo, ăn kèm với một chút salad từ rau xà lách và cà chua bi.

- Trứng lộn, rau bina luộc và khoai lang có thể được trộn với các loại gia vị yêu thích và rắc tiêu đen tươi.

- Bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm với 1 thìa bơ đậu phộng và 1 quả táo là món ăn khoái khẩu của nhiều người sau khi tập luyện. Bữa ăn giàu chất dinh dưỡng này chứa protein thực vật chất lượng, chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ.

- Sinh tố: Xay trái cây yêu thích với sữa chua Hy Lạp không béo, hoặc sữa hạt hạnh nhân (không đường) thêm một ít nước và đá. Có thể bổ sung thêm một chút chất béo lành mạnh với một thìa bơ hạt tùy loại.