Thực đơn gợi ý cho người tập Gym giảm cân

Thực đơn gợi ý cho người tập Gym giảm cân

Thứ hai - 05/09/2022 03:29
Lưu ý rằng kế hoạch bữa ăn này không bao gồm tất cả và nếu bạn chọn theo chế độ ăn kiêng thể hình, bạn có thể thấy rằng các bữa ăn với các tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng khác nhau sẽ hiệu quả hơn cho bạn. Nếu bạn cần nhiều calo hơn để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình, bạn luôn có thể điều chỉnh thực đơn này bằng cách bổ sung nhiều carbohydrate hơn.
Thực đơn gợi ý cho người tập Gym giảm cân
Thực đơn gợi ý cho người tập Gym giảm cân

1. Thực đơn tập Gym giảm cân ngày thứ nhất

-Bữa sáng: Bột yến mạch ăn liền với các loại quả mọng + 1 cốc sữa bò tươi không đường.

-Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 nắm nhỏ quả óc chó.

-Bữa trưa: Sandwich bơ đậu phộng + 1 quả chuối chín.

-Bữa nhẹ: 1 thanh protein. Đừng bỏ qua bữa ăn nhẹ buổi chiều nếu bạn sẽ tập Gym sau giờ làm việc. Lý do là rất nhiều người đang trên đường đến phòng tập thể dục và cảm thấy quá đói. Trên đường đi, bạn rất có thể bị những hàng quán ven đường hấp dẫn và cuối cùng, bạn nạp vào những thực phẩm quá nhiều calo. Đó là bởi vì bữa trưa đã quá lâu và cơ thể bạn bị thiếu khí dẫn tới rất dễ sa vào những thực phẩm thiếu lành mạnh. Do đó, mặc dù giảm cân, nhưng bữa nhẹ là điều cần thiết.

-Bữa tối: cá hồi áp chảo ăn kèm với 1 phần măng tây nướng hoặc hấp, cùng với 1 chén cơm gạo lứt.

2. Tập Gym ăn uống như thế nào để giảm cân ngày 2

-Bữa sáng: Trứng tráng, 2 lát thịt xông khói, 1 đĩa salad rau quả tùy chọn, 2 lát bánh mỳ nguyên cám.

-Bữa trưa: 2 chén salad ăn kèm với tôm luộc, 1 củ khoai lang luộc.

-Bữa ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp.

-Bữa tối: 1/2 quả bơ ăn kèm với 1 phần ức gà nướng.

3. Thực đơn tập Gym ngày 3

- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp, 1 cốc dâu tây cắt lát , 3 thìa hạnh nhân cắt lát, một cốc sữa bò.

- Bữa phụ buổi sáng: 1 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + gà nạc + salad tùy chọn.

- Bữa phụ: 1 quả táo nhúng với 1 thìa bơ đậu phộng.

- Bữa tối: thịt nạc xào bông cải xanh.

- Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp.

Vì quyết định hơn một nửa kết quả giảm cân của chúng ta nên dinh dưỡng là mối quan tâm hàng đầu, chế độ ăn uống để giảm cân phải được tìm hiểu và thiết kế hợp lý sao cho phù hợp với mỗi người. 

Tác giả: Dragon Fitness