Tập Yoga Món Quà Sức Khỏe Dành Cho Mẹ Bầu

Cảm giác của bạn thế nào khi lần đầu tiên biết được có một thiên thần đang lớn dần trong bạn? Cảm giác của bạn thế nào khi cảm nhận cú đá đầu tiên từ trong chiếc bụng tròn xoe hay những lần chuột rút khiến bạn suy nhược. Không có gì hạnh phúc hơn hay có thể tả được cảm giác có một cuộc sống đang dần phát triển dần trong bạn. Bạn có thể sẽ trải qua rất nhiều giai đoạn thất thường của cơ thể do thay đổi nội tiết tố. Vì vậy Yoga được xem là món quà sức khỏe dành cho mẹ bầu mà Dragon Fitness muốn mang lại cho bạn.

Các tư thế Yoga dành cho bà bầu

Tư thế con mèo
- Kéo dài cổ và vai, giảm bớt tình trạng căng cứng trong quá trình mang thai.

- Giữ cho cột sống linh hoạt. Điều này thật sự rất hữu ích vì lưng của mẹ bầu phải chịu nhiều trọng lượng hơn khi thai kỳ phát triển từng ngày.

- Giúp vùng bụng trở nên săn chắc

- Lưu thong máu và đảm bảo rằng các cơ quan sinh sản được nuôi dưỡng tốt.

Tư thế góc cố định
- Giữ cho cột sống linh hoạt và kéo căng các bên của cơ thể.

- Giúp giảm táo bón, đây được xem là một triệu chứng phổ biến của thai kỳ.

Tư thế chiến binh
- Giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể.

- Làm săn chắc cánh tay, chân và lưng dưới.

- Tăng sức chịu đựng rất hữu ích đối với các mẹ sắp bước vào giai đoạn lâm bồn.

Tư thế con bướm
- Cải thiện tính linh hoạt ở vùng hông và háng.

- Giúp kéo căng cơ đùi và đầu gối.

- Giảm đau và giảm bớt sự mệt mỏi.

- Giúp quá trình sinh nở diễn ra suôn sẻ khi thực hành đến cuối thai kỳ.

Tư thế hình tam giác 
- Duy trì sự cân bằng thể chất và tinh thần. Đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai vì giai đoạn này trọng tâm của họ thay đổi.

- Căng và mở hông có thể giúp ích rất nhiều trong quá trình sinh nở.

- Giảm đau lưng và căng thẳng.

Bài tập thở Yoga khi mang thai

Kỹ thuật thở bằng lỗ mũi thay thế
- Làm dịu và thư giãn tâm trí.

- Duy trì nhiệt độ cơ thể.

- Tăng cường cung cấp oxy giúp cho sự phát triển của em bé.

Cách thở của con ong

- Giúp điều hòa huyết áp.

- Giảm đau đầu.

“Yoga” món quà vô giá dành cho mẹ bầu

Yoga lợi ích thế nào trong giai đoạn mang thai
- Tập Yoga mang lại sức khỏe toàn diện đối với mẹ bầu

- Các tư thế Yoga giúp bạn có thân hình dẻo dai và giảm căng thẳng xung quanh cổ tử cung bằng cách mở rộng xương chậu.

- Tập Yoga giúp bạn hít thở sâu và thư giãn có ý thức, điều này hữu ích dành cho bạn khi bước vào giai đoạn sinh nở.

- Giúp bạn hạn chế tốt các triệu chứng khi mang thai như ốm nghén, thường xuyên bị chuột rút, sưng mắt cá chân và táo bón.

- Tập Yoga giúp mẹ bầu phục hồi nhanh hơn sau khi sinh con.

Những điều cần lưu ý khi tập Yoga đối với mẹ bầu
- Trong giai đoạn phát triển của thai kỳ, tránh các tư thế Yoga gây áp lực lên vùng bụng.

- Đối với ba tháng đầu của thai kỳ, hãy tập các tư thế Yoga đứng. Điều này sẽ giúp củng cố chân và tăng cường tuần hoàn. Nó thậm chí có thể làm giảm chuột rút ở chân.

- Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, hãy giảm thời gian giữ các tư thế (asana) để tránh mệt mỏi. Thay thế bằng các bài tập thở và thiền.

- Tránh tập Yoga từ tuần thứ 10 đến tuần thứ 14 của thai kỳ vì đây là những thời điểm quan trọng.

- Tránh thực hiện các tư thế ngược.

- Lắng nghe cơ thể của bạn và làm nhiều nhất có thể mà không cần cố gắng quá mức.

Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia bất kỳ khóa tập Yoga nào trong thai kỳ. Bạn nên tham gia thực hành các tư thế Yoga dưới sự hướng dẫn của một giáo viên Yoga đã qua đào tạo. Dragon Fitness chúc bạn mẹ tròn con vuông nhé!