Những sai lầm bạn nên tránh mỗi khi tập Gym

Tập Gym không đúng thời điểm

Vào khoảng 5 giờ sáng, trong điều kiện thời tiết ẩm và nhiệt độ thấp khiến cho cơ thể của bạn trở nên lạnh đột ngột. Những yếu tố đó có thể khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng cao và tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, do sự bận rộn của công việc, nhiều người sẽ tập Gym vào khoảng thời gian từ 7 đến 10 giờ tối. Điều đó sẽ khiến cho thân nhiệt của cơ thể tăng cao và tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương cao. Vì vậy, trong khoàng thời gian này bạn cần phải nghỉ ngơi sau mỗi ngày làm việc mệt mỏi, để bạn có được một giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện vào khoảng thời gian từ 1 - 4 giờ chiều, sau khi nạp đầy đủ năng lượng từ bữa trưa. Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đốt cháy 10% năng lượng giúp bạn cải thiện tinh thần và sự tập trung trong công việc.

Ăn uống không khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể tạo ra năng lượng để duy trì quá trình hoạt động trong mỗi buổi tập. Nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể là chất béo và carbs. Nếu bạn ăn quá no, cơ thể bạn không thể tiêu hóa kịp và làm cho cơ thể của bạn gặp phải tình trạng  đau bụng, đầy hơi, co thắt dạ dày, khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên không hiệu quả. Nhưng nếu bạn ăn kiêng không hiệu quả, sẽ khiến cho cơ thể của bạn trở nên mệt mỏi và ảnh hưởng đến tâm lý mỗi khi tập luyện. Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một bữa ăn hợp lý trước khi tập khoảng từ 1 - 2 giờ để đảm bảo chất lượng cho buổi tập.

Không uống đủ nước mỗi khi tập

Nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và loại bỏ các độc tố ra bên ngoài. Tuy nhiên, vẫn còn một số quan điểm cho rằng, không nên uống nước trước khi luyện tập để đốt cháy calo một cách nhanh chóng. Điều này sẽ khiến cho cơ thể trở nên thiếu nước, chóng mặt, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ bị chấn thương môi khi tập.

Để bổ sung nước trong lúc tập luyện, bạn có thể uống nước lọc, nước điện giải hoặc các loại nước tăng lực nếu tập luyện với những bài tập cường độ cao. Tuy nhiên, cần phải hạn chế uống nước đá trong lúc tập luyện, vì nó sẽ làm cho nhiệt độ của cơ thể bị hạ thấp đột ngột. Từ đó, sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe.

Tập càng nhiều thì càng hiệu quả

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cần phaair tập luyện các bài tập cơ bản trước tiên để làm tiền đề cho các bài tập nâng cao hơn. Nhưng có một số người muốn tập luyện liên tục để có sự hiệu quả từ 1 - 2 tuần. Nhưng việc tập luyện liên tục với cường độ mạnh sẽ khiến cho cơ thể trở nên đau mỏi và không có hiệu quả gì sau khi tập. Từ đó, sẽ khiến cho cơ thể của bạn gặp phải những chấn thương không đáng có. Vì vậy, bạn chỉ nên tập luyện tối đa 60 phút/ngày hoặc tập xen kẽ 3 buổi/tuần để cho các múi cơ có thể ổn định. Từ đó, giúp duy trì đều đặn quá trình tập luyện của bạn, để đạt hiệu quả cao sau mỗi buổi tập.

Tập luyện không cần người hướng dẫn

Đối với những người mới làm quen với việc tập Gym, họ nên cần phải có những sự hướng dẫn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thông qua sự tư vấn và hướng dẫn, người tập sẽ dễ dàng tiếp thu được các bài tập tập và kiểm soát cơ thể một cách tốt nhất. Từ đó, huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp giúp giảm thiểu tình trạng chấn thương và phát triển toàn diện cho cơ thể. Bên cạnh đó, huấn luyện viên còn là những người động viên tinh thần và truyền cảm hứng giúp cho tinh thần của bạn trở nên thoải mái mỗi khi tập luyện.

Lời kết

Vừa rồi, chúng ta đã điểm qua những sai lầm mỗi khi tập Gym. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, hãy đến Dragon Fitness để trải nghiệm và tập luyện Gym cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhé!