5 động tác khởi động Kickfit giúp giảm cân hiệu quả

Chống đẩy

Chống đẩy là động tác khá quen thuộc trong các bài khởi động trong các bộ môn thể thao, đặc biệt là Kickfit. Chống đẩy không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển của các nhóm cơ, nó còn giúp giải phóng một lượng lớn calo trong cơ thể sau mỗi buổi tập.

• Bước 1: Chống 2 tay xuống sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể  Chân duỗi thẳng và đặt mũi chân xuống đất.
• Bước 2:  Hít sâu, thẳng người và hạ thấp khuỷu tay sao cho ngực chạm gần đến sàn.
• Bước 3: Thở ra, duỗi thẳng tay và trở về vị trí ban đầu.

Plank

Plank là động tác quan trọng mỗi khi bạn tập luyện. Plank sẽ tác động trực tiếp tới bắp tay, cơ đùi và các nhóm cơ bụng. Bạn nên thực hiện động tác 2 phút mỗi ngày. Giúp cho cơ thể trở nên săn chắc và thu gọn vòng eo hiệu quả.

• Bước 1: Chống 2 khuỷu tay xuống đất, nằm sấp và hướng mũi chân xuống sàn. Giữ cho lưng thẳng và cơ thể song song với mặt đất. 
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây và thở đều. 
• Bước 3: Cuối cùng, hãy hạ tay từ từ xuống đất để cơ thể chạm sàn. Sau khi làm quen với động tác, bạn hãy tập luyện động tác từ 30 - 90 giây để thích nghi với động tác. 

Gập bụng

Gập bụng là động tác bổ trợ cơ bản trong Kickfit. Động tác này giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả và giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

• Bước 1: Nằm ngửa người, đặt 2 tay lên tai, đồng thời 2 chân co lại thành góc 90 độ. 
• Bước 2: Siết cứng vùng cơ bụng để nâng cao toàn bộ phần thân trước.
• Bước 3: Sau 1 giây, bạn hãy thả lỏng và hạ người xuống. Bạn hãy tập lại động tác khoảng 20 lần.

Squat

Squat là động tác giúp bạn có một vòng eo săn chắc và gợi cảm hơn. Bên cạnh đó, Squat giúp bạn xây dựng nền tảng sức mạnh cho vùng cơ chân, mông và đùi. Từ đó, giúp các đòn đá của bạn trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn mỗi khi tập.

• Bước 1: Mở rộng 2 chân bằng vai và khoanh tay trước ngực. 
• Bước 2: Gập đầu gối và từ từ hạ cơ thể xuống cho phần đùi vuông góc. Sau đó, dồn trọng tâm vào gót chân và đẩy hông ra sau. 
• Bước 3: Đứng dậy và trở về tư thế chuẩn bị.

Jumping Jack

Jumping Jack là một động tác Cardio bổ trợ giúp cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tim mạch. Khi thực hiện động tác bật nhảy, cơ thể sẽ giải phóng ra nguồn năng lượng lớn. Vì vậy, bài tập này giúp rèn luyện sức bền và giảm cân hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng, khép 2 chân lại. Đồng thời, tay duỗi thẳng đặt dọc bên người. 
• Bước 2: Nhún xuống rồi bật nhảy và dang rộng 2 chân. Đồng thời, vung tay lên đầu. 
• Bước 3: Bật nhảy về vị trí ban đầu và tập lại động tác này 10 lần.

Lời kết