Dragon Fitness - Hệ thống phòng tập chuyên nghiệp

https://dragonfitness.vn

Những bài tập giúp giảm nọng cằm hiệu quả

Nọng cằm được xem là một khuyết điểm trên gương mặt. Việc có nọng cằm sẽ khiến bạn trông sồ sề hơn và già đi trông thấy. Nguyên nhân xuất hiện lượng mỡ thừa ở vùng cằm này có thể do lượng chất béo tích tụ khi bạn tăng cân hoặc do vùng da cằm đã bị lão hóa, chảy xệ, tạo thành ngấn,… Để xử lý nọng cằm, hãy cùng Dragon Fitness thực hiện 12 cách giảm nọng cằm đơn giản trong bài viết sau nhé. 

1. Tập cơ mặt là cách giảm nọng cằm hiệu quả nhất

Có rất nhiều bài tập khuôn mặt giúp loại bỏ nọng cằm bạn có thể áp dụng:

- Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 10 lần.

- Phát âm “a”, “e”, “i” với cơ mặt giãn căng hết mức có thể. Mỗi âm giữ nguyên cơ miệng trong khoảng 5-10 giây.

- Massage vùng cằm với vài phút mỗi ngày theo chiều kim đông hồ sẽ giúp làm săn chắc da xung quanh cằm và giữ cho da luôn mịn màng, tươi tắn.

cách giảm nọng cẳm bằng các bài tập dành riêng khuôn mặt đơn giản
Thực hiện bài tập xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại giúp giảm nọng cằm
(nguồn: Internet)

 

 

2. Cách giảm nọng cằm bằng biện pháp giảm cân

Khi bạn tăng cân, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nọng cằm. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay bất cứ bài tập thể dục nào đều là những biện pháp hiệu quả để đốt cháy calo dư thừa và giảm mỡ toàn thân đặc biệt là ở vùng cổ.

cách béo mặt bằng biện pháp giảm cân
Khi bạn tăng cân, lượng mỡ trong cơ thể tăng lên là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng nọng cằm.
(Nguồn: Internet)

 

 

3. Tạo thói quen nhai cho cơ hàm là cách giảm nọng cằm phổ biến

Một trong những cách tốt nhất để thực hiện điều này là nhai kẹo sing-gum không đường. Nhai kẹo nhiều lần trong ngày sẽ giúp các đường cơ dưới mặt hoạt động liên tục, “đánh tan” vùng mỡ cằm, định hình khuôn mặt bạn trở nên thon gọn hơn.

cách giảm nọng cằm bằng thói quen nhai kẹo cao su
Nhai kẹo nhiều lần trong ngày sẽ giúp “đánh tan” nọng cằm, giúp định hình khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.
(nguồn: Internet)

 

4. Uống nhiều nước - cách giảm nọng cằm đơn giản nhưng hiệu quả

Đây cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp loại bỏ nọng cằm xấu xí. Vì nước giữ ẩm và giúp làn da khỏi bị chảy xệ. Tuy nhiên, cần tránh thức uống có ga và nhiều đường, vì chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của da, hình thành các loại mụn mà còn tác động xấu lên toàn bộ cơ thể.

cách giảm nọng cằm bằng thói quen uống nước
Ngoài nước suối thông thường, bạn cũng nên chọn trà xanh để thúc đẩy quá trình đánh tan nọng cằm hiệu quả
(nguồn: Internet)

 

 

5. Chườm mặt bằng chai nước ấm

Đây là cách giảm mỡ mặt được áp dụng rất phổ biến tại Hàn Quốc. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chai nước bằng thủy tinh hoặc nhựa trong. Mỗi ngày, sau khi rửa mặt sạch, bôi kem dưỡng, sau đó chườm chai nước ấm lên mặt. Lăn chai nước theo chiều từ dưới lên trên, rồi lại tiếp tục lặp lại như thế nhiều lần, cả hai bên mặt và cho phần nọng cằm. Thời gian mỗi lần chườm tối đa 20 phút. Khi chườm mặt thường xuyên, các bạn sẽ thấy mặt săn chắc hơn, da căng hồng và giảm nọng cằm rất hiệu quả.

cách giảm nọng cằm bằng chai nước ấm
Khi chườm mặt thường xuyên, các bạn sẽ thấy da mặt săn chắc hơn, căng hồng hơn và giảm nọng cằm hiệu quả
(nguồn: Internet) 

 

 

6. Đi đứng đúng tư thế

Dáng đi thõng vai xuống dễ khiến cho các cơ ở cằm, quai hàm và cổ trở nên yếu đi. Ngồi trong tư thế đúng với lưng thẳng, vai giữ theo lưng và đầu được giữ đúng cách sẽ giảm bớt nguy cơ nọng cằm.

 

7. Nằm gối thấp, vừa tầm cổ

Thói quen ngủ gối cao sẽ khiến bạn rất dễ xuất hiện nọng cằm. Do cổ bị gập lại khi nằm gối cao, phần cằm bị di chuyển quá sát vùng cổ khiến mỡ bị tích lại, lâu dài sẽ gây ra nọng cổ. Sử dụng gối thấp hơn khi ngủ để điều chỉnh cơ hàm lại đúng vị trí cho vùng cổ gọn gàng hơn.

 

8. Tập Yoga

Thường xuyên thực hành các tư thế Yoga giúp tác động lên vùng cơ của toàn thân, cả vùng mặt nên sẽ giảm mỡ nọng cằm hiệu quả. Yoga còn tác động đến tuyến giáp, thần kinh, cơ, điều hòa hóc-môn chứa trong tuyến nội tiết, làm cân bằng cảm xúc, giải tỏa stress hiệu quả. Bạn có thể tập luyện xen kẽ Yoga với các buổi tập Gym để mang lại hiệu quả giảm mỡ tối đa. 

cách giảm nọng cằm bằng yoga
Giảm mỡ nọng cằm với các bài tập luyện Yoga
(nguồn: Internet)

 

 

9. Cách giảm nọng cằm bằng phương pháp ngửa đầu và huýt sáo

Bài tập này giúp bạn thư giãn các cơ và cổ cực kỳ tốt. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, ngửa cổ lên đồng thời môi ở tư thế huýt sáo. Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 15 đến 20 giây. Lưu ý trong quá trình làm, hãy cố gắng giữ môi được thả lỏng, phần cổ cố gắng giữ chặt để tạo sức căng.

Cách giảm nọng cằm bằng phương pháp ngửa đầu huýt sáo
Cách giảm nọng cằm bằng phương pháp ngửa đầu huýt sáo
(Nguồn: Internet)

 

 

10. Cách giảm nọng cằm bằng phương pháp hôn lên trời

Đây cũng là phương pháp giúp giảm nọng cằm hiệu quả mà lại vô cùng dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

- Hai tay thả lỏng hai bên hông, ngửa đầu ra sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

- Thực hiện động tác hôn lên trần nhà bằng cách chu môi và di chuyển chúng ra xa mặt nhất có thể.

- Thực hiện liên tục 15 lần nhé. 

 

11. Đắp mặt nạ giúp săn chắc da 

 

Đắp mặt nạ sẽ giúp làm đều màu, tăn độ đàn hồi của làn da, giúp mặt thon gọn hơn
Đắp mặt nạ sẽ giúp làm đều màu, tăn độ đàn hồi của làn da, giúp mặt thon gọn hơn. 
(Ảnh: kreativ-magazine)

Da mặt kém săn chắc cũng là nguyên nhân khiến cho gương mặt trông có vẻ chảy nhão và béo hơn. Đắp mặt nạ sẽ giúp làm đều màu, tăn độ đàn hồi của làn da và từ đó giúp gương mặt thêm thon gọn. Mặt nạ từ lòng trắng trứng chính là công thức hoàn hảo nhất dành cho làn da của bạn. Bạn có thể kết hợp lòng trắng trứng với yến mạch, mật ong hoặc chanh. Sử dụng thường xuyên 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

12. Chế độ ăn uống lành mạnh 

 

Bạn nên dành cho mình chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc.
Bạn nên dành cho mình chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc. 
(Ảnh: hindustantimes)

 

Nguyên nhân khiến cơ thể bị phù nề và mặt căng phồng ra là do thường xuyên ăn đồ mặn và uống nhiều nước trước khi ngủ. nếu muốn đá bay phần nọng cằm trên khuôn mặt bạn nên dành cho mình chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc. Hạn chế đường, sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, tránh các chất khiến cơ thể giữ nước như rượu và thức uống chứa caffeine.

 

Để sở hữu vóc dáng chuẩn - Hãy luyện tập mỗi ngày cùng trung tâm Dragon Fitness

Như đã chia sẻ, ngoài việc tác động trực tiếp vào vị trí có nọng cằm, bạn cũng có thể luyện tập để giảm cân toàn thân. Phương pháp này nghe có vẻ hợp lý nhất, vì không những giảm được cân nặng, bạn còn có thể tiêu giảm nọng cằm một cách hữu hiệu. Lựa chọn tập luyện cùng trung tâm Dragon Fitness sẽ là một lựa chọn đúng đắn của bạn.

Tác giả: Thu Nguyễn

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây