Hướng dẫn tập luyện Kickboxing hiệu quả tại nhà

Lựa chọn không gian phù hợp

Trước khi tập luyện, bạn cần phải có một không gian rộng lớn và phù hợp cho việc luyện tập của bạn. Bạn có thể bắt đầu với việc tập luyện những bài tập Kickboxing cơ bản tại nhà. Bạn hãy tìm cho mình không gian tập luyện rộng rãi và thoáng mát, có đủ diện tích để có thể thoải mái cho việc tập luyện như sân vườn, tầng thượng và những phòng trống có đủ diện tích để tập luyện.

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

Trước khi tập luyện, bạn cần phải chuẩn bị một số dụng cụ như:

• Băng đa quấn tay: Giúp bảo vệ phần cổ tay và bàn tay của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp cố định tay để tránh không bị trơn trượt khỏi găng.
• Găng Boxing: Có công dụng bảo vệ bàn tay của bạn và giảm lực đấm lên đối thủ
• Băng bảo vệ chân: Giúp bảo vệ mắt cá chân và bàn chân khi tác động mạnh vào bao cát.
• Bao cát: Giúp bạn có thể tự do tập luyện các đòn đấm và đá tại nhà. Từ đó, giúp phát triển tốc độ ra đòn và cải thiện lực đánh của bạn.

  

Mỗi khi tập luyện, bạn có thể mặc nhũng bộ đồ tập luyện có tính co giãn thoải mái như áo phông, quần đùi hay quần legging. Bên cạnh đó, bạn không nên mặc đồ quá rộng, vì sẽ làm vướng víu cơ thể bạn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị như điện thoại, máy tính, TV,... để tiện cho quá trình theo dõi và tham khảo các bài tập trên mạng.

Cách di chuyển và ra đòn khi tập tại nhà

Tư thế thủ

Đứng thẳng người, mở rộng 2 chân sao cho chân trái trước, chân phải sau.

• Cong nhẹ đầu gối và  mũi chân lệch phải ra ngoài một góc 45 độ.
• Nắm 2 bàn tay lại, đặt ngón cái lên 2 ngón tay đầu tiên và đưa tay sát cằm.
• Nhẹ nhàng nhấp 2 chân, thả lỏng cơ thể để tạo tư thế thủ và sẵn sàng ra đòn.

Cách di chuyển

• Di chuyển lên trước: Bước 1 bước lên phía trước bằng chân trước và chân sau cũng bước lên để thu hẹp lại khoảng cách ban đầu.
• Di chuyển ra sau: Chân sau lùi lại 1 bước, chân trước cũng lùi lại về phía sau để trở về tư thế ban đầu.
• Di chuyển sang phải: Bước chân phải sang bên phải 1 bước, cùng với đó chân trái cũng bước sang phải 1 bước.
• Di chuyển sang trái: Bước chân trái sang bên trái 1 bước và chân phải cũng bước sang trái 1 bước.

Tập các đòn đánh trước gương

Để có thể tập các đòn đơn đúng theo kỹ thuật, bạn sẽ cần phải theo dõi và tham khảo các đòn đánh thông qua việc xem video. Bồng thời, bạn có thể tự điều chỉnh cho mình qua việc nhìn gương.

Khi đã thành thạo các đòn đánh đơn, bạn có thể kết hợp các đòn đánh đó để tạo nên các đòn đánh combo liên hoàn.

Tập đánh với bao cát

Đầu tiên, bạn có thể thực hiện các đòn đơn như đấm và đá vào bao cát. Khi đã làm quen với việc sử dụng các đòn đơn lên bao cát, bạn hãy di chuyển xung quanh và thực hiện các đòn combo đấm, đá.

Ngoài ra, bạn cần phải chia nhiều hiệp tập luyện với bao cát, có hiệp chỉ phát triển lực đấm, có hiệp phát triển tốc độ. Thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi lần sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật tốt hơn.

Lời kết