Ăn chuối gây tăng cân, đúng hay sai?

Thứ ba - 07/03/2023 03:55

Ăn chuối có béo không? Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chuối khiến bạn tăng hoặc giảm cân. Thực tế không có một loại thực phẩm nào chịu trách nhiệm cho việc giảm cân hoặc tăng cân. Sự cân bằng của những gì bạn ăn trong ngày, cùng với mức độ hoạt động của bạn, sẽ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân của bạn, đặc biệt là về lâu dài. Giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo, thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai.

Sự thật về dinh dưỡng của chuối

Chuối có nhiều chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một quả chuối trung bình chứa:

Lượng calo : 105
Chất béo : 0,4 g
Natri : 1,2 mg
Carbohydrate : 27 g
Chất xơ : 3,1 g
Đường : 14,4 g
Chất đạm : 1,3 g
Kali : 422 mg
Vitamin C : 10,3 mg
Magiê : 31,9 mg

Mặt khác, chuối chứa ít chất béo và protein. Chuối cũng chứa một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa.

Chuối và lợi ích cho sức khỏe

l intro 1648746584 1666323346482771206486

Ăn chuối có tốt không?

Xin trả lời: Chuối là một loại trái cây phổ biến với cực nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Cải thiện bệnh tiểu đường

Trong chuối xanh có nhiều tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy bột chuối xanh có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy giảm cân và giảm một số vấn đề về gan và thận liên quan đến bệnh tiểu đường.

Cải thiện và hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chuối là nguồn cung cấp prebiotics dồi dào, loại chất xơ có thể lên men giúp nuôi “vi khuẩn tốt” hay còn gọi là men vi sinh trong đường ruột. Kết hợp chuối với các loại thực phẩm có chứa vi khuẩn sống (chẳng hạn như sữa chua) là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, hệ tiêu hóa.

Hỗ trợ giảm cân

Chuối có tiếng xấu là có hàm lượng tinh bột và đường cao, nhưng thật ra nó là một loại thực phẩm ít calo với nhiều chất xơ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Với khoảng 3 gam chất xơ cho mỗi 100 calo, chuối là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng mà không ăn quá nhiều. Chuối như một lựa chọn ăn nhẹ hoặc ăn sáng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý. Lựa chọn hàng đầu của giới Gymer đó ạ.

Giảm huyết áp

Ăn chuối thường xuyên góp phần vào nhu cầu kali hàng ngày để giữ huyết áp giảm và ngăn ngừa các biến chứng khác, như đột quỵ và bệnh thận. Sẽ tốt cho cơ thể của bạn hơn khi chọn một bữa ăn nhẹ với chuối thay vì một bữa ăn nhẹ mặn.
Có thể hỗ trợ chữa lành vết thương

Chuối cung cấp các chất dinh dưỡng chữa lành vết thương, như vitamin C và các chất chống oxy hóa khác khi ăn. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 11% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin C là tiền chất của collagen, một thành phần thiết yếu tạo nên tính toàn vẹn của da.

Thậm chí trong vỏ chuối cũng có các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng phổ biến trong y học dân gian để điều trị vết thương nhỏ.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày?

Chuối là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho hầu hết mọi chế độ ăn uống. Nhưng cái gì quá nhiều thì cũng không hẳn là tốt. Chuối thường không được coi là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn chuối của bạn khiến bạn ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, nó có thể dẫn đến việc bạn tăng cân thay vì giảm cân.

Không có số lượng cụ thể lượng chuối mà bạn có thể tiêu thụ trong ngày. Nó thực sự phụ thuộc vào nhu cầu calo và chất dinh dưỡng duy nhất của bạn. Về lý thuyết, bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích, miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, thay thế các thực phẩm và chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần hoặc gây hại cho sức khỏe của bạn theo những cách khác. Một đến hai quả chuối mỗi ngày có thể phù hợp với hầu hết những người khỏe mạnh. Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn được cân bằng bằng cách bao gồm các loại thực phẩm khác cung cấp các chất dinh dưỡng mà chuối thiếu.

Những câu hỏi về chuối

Không ai phủ nhận công dụng của chuối với sức khỏe, nhưng việc ăn chuối vào thời điểm nào thích hợp nhất không phải ai cũng biết.

Thời điểm vàng để ăn chuối?

Bạn có thể tiêu thụ chuối vào buổi sáng cùng với các món ăn sáng khác. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chúng khi bụng đói .Hai yếu tố chính có tác dụng khi xác định thời điểm bạn nên ăn chuối. Đầu tiên là độ chín của chuối, thứ hai là nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Thật sự mà nói, chuối rất an toàn để tiêu thụ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Ăn chuối sau bữa ăn có béo không?

Thời điểm tốt nhất để mọi người ăn chuối là sau bữa cơm là khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn. Khi đó, loại trái cây này sẽ phát huy tối đa tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động mà không gây tăng cân với lượng vừa đủ.

Tập gym có nên ăn chuối không?

Có các loại vitamin và khoáng chất tăng cường cơ bắp
Chuối giàu nước và carbs – giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi sau tập luyện
Như vậy, ăn chuối giúp tăng cơ là một quan điểm tương đối chính xác.

Kết luận

Vậy ăn chuối có béo không ?

Bản chất, chuối rất tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng. Chúng giàu chất xơ và ít calo. Mặc dù không có nghiên cứu nào trực tiếp xem xét tác động của chuối đối với cân nặng, nhưng chuối có một số đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm giảm cân thân thiện.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hoàn toàn không có gì sai khi ăn chuối như một phần của chế độ ăn uống cân bằng giàu dinh dưỡng cho quá trình giảm cân của bạn. Như đã nói, giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thâm hụt calo , thông qua việc tiêu thụ ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn hoặc kết hợp cả hai.

Hãy đốt cháy nhiều calo hơn bằng các vận thể thao!

Bạn có thể lựa chọn bất ký hình thức tập thể nào, miễn nó phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn phương thức tập luyện nào. Hãy đến ngay với Dragon Fitness. Chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn.

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY:

Tác giả: Thu Nguyễn

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn