1 giờ tập luyện Kickboxing giảm cân đốt cháy được bao nhiêu calo?

Những lợi ích tuyệt vời của tập luyện Kickboxing giảm cân

Đốt cháy rất nhiều calo một cách nhanh chóng

Theo các chuyên gia thể hình, bạn có thể đốt cháy tới 900 calo cho mỗi giờ tập kickboxing. Một người 55kg sẽ đốt cháy 300 calo trong 30 phút kickboxing thẳng. Trong khi một người nặng 80kg sẽ đốt cháy 444 calo trong cùng một buổi tập. Điều này ngang bằng với các loại hình tập luyện cường độ cao khác. Đây là một tín hiệu đáng mừng cho những ai quan tâm đến kickboxing muốn lấy lại vóc dáng.

Nó có tác dụng làm săn chắc cơ thể

Như đã đề cập ở trên, kickboxing là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời. Nó cũng có tác dụng làm săn chắc cơ thể nhanh hơn các hình thức tập luyện khác. Kickboxing đặc biệt hữu ích trong việc làm săn chắc bụng và hai bên bụng.

Kickboxing có các bài tập cường độ trung bình đến cường độ cao

Các chuyên gia y tế lưu ý rằng tập luyện cường độ trung bình đến cường độ cao là tốt nhất để đốt cháy calo và giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Các bài tập cường độ cao cho tim mạch như kickboxing giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc và giảm cân.

Nó giúp giảm mức độ căng thẳng

Bạn có thể không nghĩ đây là cách mà kickboxing có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn có thể. Khi bạn đang căng thẳng hoặc mất tập trung, có thể khá khó để cơ thể tập trung và khỏe mạnh. Kickboxing cung cấp một lối thoát để thoát khỏi một số căng thẳng này. Đồng thời đốt cháy calo và giúp bạn hạnh phúc hơn về tổng thể.

Kickboxing giảm cân đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 giờ tập luyện?

Mỗi người đốt cháy calo ở một tốc độ khác nhau. Do đó, số lượng calo bạn đốt cháy trong 1 giờ tập luyện kickboxing có thể sẽ không hoàn toàn giống với những người khác. Giới tính, tuổi tác và thành phần cơ thể của bạn đều ảnh hưởng đến tốc độ đốt cháy calo. Những người có cơ thể lớn hơn và nhiều cơ hơn có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn.

Ví dụ: Nếu huấn luyện viên kickboxing của bạn nặng tương đương với bạn nhưng khung của cô ấy mang nhiều cơ hơn nhiều mỡ, cô ấy sẽ đốt cháy calo nhanh hơn bạn. Do đó, mọi ước tính về lượng calo đốt cháy 1 giờ sẽ chỉ là ước tính. Nguyên nhân là nó không tính đến cân nặng hoặc thành phần cơ thể của bạn.

Lượng calo trung bình đốt cháy trong một giờ tập kickboxing giảm cân

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã nghiên cứu bốn loại kickboxing khác nhau để xác định mức đốt cháy calo trung bình. Nghiên cứu do Tiến sĩ Len Kravitz đứng đầu đã xem xét 4 loại hình tập kickboxing: loại tập trung vào phần trên cơ thể; phần thân dưới; kết hợp cả hai và loại thứ tư bổ sung các bài tập điều hòa như nhảy dây. Nghiên cứu đã theo dõi 15 phụ nữ, mỗi người nặng trung bình 50kg. Trong một giờ, hầu hết phụ nữ đốt cháy từ 350 đến 450 calo.

Theo nghiên cứu, phụ nữ đốt cháy nhiều calo nhất trong các lớp làm việc cho cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Nhìn chung, nghiên cứu lưu ý rằng dựa vào các bài tập phần trên cơ thể đốt cháy khoảng 6,45 calo mỗi phút. Trong khi đó, kết hợp các động tác trên và dưới cơ thể giúp tăng mức đốt cháy lên trung bình 8,3 calo mỗi phút.

Các tăng cường lượng calo đốt cháy trong 1 giờ tập kickboxing

Khi bạn săn chắc và tăng cơ, cơ thể của bạn trở nên hiệu quả hơn và bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn trong quá trình tập luyện kickboxing. Bạn sẽ cần tăng cường độ tập và bổ sung thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh để đốt cháy cùng số lượng calo bạn đã làm khi bạn ít vận động hơn. Nếu bạn vẫn chưa làm như vậy, hãy kết hợp 2 – 3 buổi tập luyện sức đề kháng hàng tuần vào thói quen tập thể dục của bạn.

Theo Ross O ‘Donnell, tác giả của “The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout”, cơ thể bạn đốt cháy thêm từ 35 đến 50 calo mỗi ngày cho mỗi 0,5kg cơ bắp mà bạn có. Tập luyện sức bền cũng cung cấp cho bạn năng lượng bổ sung, lên đến 27%.

So sánh lượng calo đốt cháy khi tập kickboxing với các bộ môn khác

Trường Y Harvard đã tính toán số lượng calo đốt cháy trong các hoạt động thể dục và ngoài trời phổ biến cho những người ở ba trọng lượng khác nhau. Trọng lượng thấp nhất của chúng được nghiên cứu 55kg gần nhất với trọng lượng trung bình được trích dẫn trong nghiên cứu ACE. Nghiên cứu của Harvard kết luận rằng một người 55kg sẽ đốt cháy 180 calo trong một giờ nâng tạ; 540 calo trong một giờ trên máy elip; 240 calo trong một giờ đi bộ với tốc độ 15 phút dặm. So với kickboxing, chỉ những hoạt động tập trung vào tim mạch chuyên sâu như chạy bộ, đạp xe nhanh hoặc xoay trên máy tập elip mới có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Dragon Fitness tự tin là phòng tập có chất lượng đi đôi với giá cả phù hợp. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm và phục vụ 1 cách tốt nhất với giá cả phải chăng nhất. Chúng tôi có cơ sở vật chất rộng rãi, đầy đủ tiện nghi cùng dàn HLV chuyên môn cao, tận tình với học viên. Hãy nhanh tay đăng ký tập thử cùng chúng tôi để hưởng những ưu đãi tốt nhất.