Những bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người bận rộn

Nguyên nhân mỡ bụng xuất hiện trong cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới sự hình thành mỡ bụng. Có thể do một số nguyên nhân dưới đây:

Ngồi một chỗ quá lâu, hạn chế vận động

Nhân viên văn phòng thường xuyên mắc phải tình trạng tích mỡ bụng. Họ cũng khá quan tâm và tìm cách giảm mỡ bụng trên giường. Nếu như bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, hãy vận động một cách nhẹ nhàng. Bắt đầu từ những động tác đơn giản, khởi động cơ bản sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc làm như vậy sẽ hạn chế tích trữ mỡ thừa ở bụng.

Nội tiết tố

Hormone estrogen, testosterone và progesterone làm thay đổi tuổi tác. Nó còn gây ra mất cân bằng nội tiết tố dẫn tới mỡ thừa xuất hiện nhiều ở bụng. Nội tiết tố còn có tác động đến một số bệnh lý đặc biệt là ở chị em phụ nữ. Một số bệnh phải kể đến như suy giáp, u nang buồng trứng….

Di truyền

Một số người do ảnh hưởng từ yếu tố di chuyền nên có vòng 2 lớn hơn người bình thường.  Vậy nên việc giảm béo trở nên khó khăn hơn. Và nếu như giảm thành công cũng sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu. Do phần lớn là bạn không biết cách kiểm soát.

Thừa năng lượng

Nguyên nhân hình thành mỡ bụng là do việc bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Lượng calo đó được cơ thể hấp thụ tạo thành năng lượng thiết yếu cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên lượng tiêu hao hàng ngày lại ít hơn lượng calo nạp vào. Việc này dẫn tới dư thừa năng lượng và làm năng lượng chuyển hóa thành mỡ thừa. Lâu dần làm cân nặng của bạn thay đổi và tăng một cách không thể kiểm soát. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trung bình một ngày chỉ nên nạp từ 1800 – 2000 calo. Với mức như này sẽ hạn chế được dư thừa calo. Nghiên cứu cũng chứng minh đây là mức calo cần thiết cho hoạt động cả ngày.

Lý giải việc giảm mỡ bụng thường khó thành công

Một số người tin rằng các phương pháp tiêu cực như nhịn ăn có thể mang lại kết quả mong muốn. Nhưng sự thật là mỡ vẫn ờ lì trên cơ thể và không xảy ra sự thay đổi nào. Nguyên nhân có thể do ảnh hưởng từ các yếu tố dưới đây:

Chế độ ăn uống thiếu tính lành mạnh

Một chế độ ăn uống phù hợp cho cơ thể sẽ quyết định 60% kết quả giảm mỡ bụng. Và đối với việc giảm mỡ bụng bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý. Chế độ ăn này cần kết hợp các nhóm chất cần thiết như ray xanh, trái cây và thực phẩm có chứa tinh bột. Ngoài ra bạn nên loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Thực phẩm được chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ và gây tích tụ mỡ ở bụng.  Một số người có thường ăn ít rau xanh cũng làm vòng 2 lớn hơn bình thường.

Do vậy bạn cần ăn đủ lượng thức ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể đáp ứng hoạt động thường ngày. Việc đó sẽ tránh cho cơ thể bị đói trước khi đi ngủ. Nếu trước khi đi ngủ mà bạn đói, bạn sẽ có xu hướng ăn đêm và nó làm cho việc tiêu hóa gặp khó khăn. Năng lượng từ bữa tối sẽ chuyển hóa thành chất béo tập trung nhiều ở bụng và đùi. Nếu như bạn vẫn cảm thấy đói không thể ngủ được, hãy ăn vài miếng trái cây nhỏ. Chúng sẽ làm dịu cơn đói và bạn hoàn toàn có thể yên tâm ngủ ngon.

Dùng chất kích thích và đồ uống có ga

Tình trạng tích mỡ bụng chính là tác hại của việc sử dụng nhiều rượu, bia. Một số người gầy vẫn bị béo bụng do chất kích thích quá liều. Việc bạn sử dụng rượu, bia cũng góp phần nạp vào cơ thể lượng lớn calo. Đồ uống có ga lại có nhiều đường khiến cơ thể hấp thụ calo cao hơn bình thường. Chúng làm bạn tăng cân và nguy hiểm hơn là mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

Chưa tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp

Nhiều người có thắc mắc khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường không có hiệu quả. Mặc dù tập luyện thường xuyên với cường độ cao nhưng lại chỉ giảm ở các bộ phận khác. Một lời khuyên hữu ích là bạn cần tập đúng bài tập có tác động lên vùng bụng. Đó mới là cách mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Tuy nhiên cần phối hợp với các bài tập các nhóm cơ khác như vùng mông, lưng sẽ có kết quả nhanh hơn. Trường hợp bạn quá chăm chú tập trung vào một bộ phận có thể dẫn tới chấn thương.

Không ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến hiệu quả giảm mỡ bụng. Vậy nên cần ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc ngủ ít hơn số tiếng trên có thể làm gia tăng khả năng béo bụng và một số bệnh nguy hiểm khác. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm cơ thể sản sinh hormene cortisol gây ức chế thần kinh. Nó giúp cơ thể vượt qua được tình trạng thiếu đường trong máu. Hiểu đơn giản hơn là loại hormone này làm tăng đường huyết và phá vỡ các liên kết protein. Việc tiết ra nhiều hormone cortisol cũng khiến bạn bị stress và căng thẳng.

Tuổi tác

Độ tuổi càng cao sẽ càng dễ mắc các bệnh như tim mạch, cao huyết áp hay béo phì. Bệnh béo phì khá phổ biến và đa số mọi người sẽ bị tích mỡ thừa ở vùng bụng. Béo phì cũng kéo theo nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở người cao tuổi.

Danh sách bài tập giảm mỡ bụng trên giường phổ biến nhất

Một trong những cách giảm mỡ bụng đơn giản và dễ thực hiện nhất là thực hiện thường xuyên các bài tập dưới đây. Những bài tập này hoàn toàn có thể giúp đánh bay mỡ thừa và có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân thuộc. Việc giảm mỡ bụng trên giường hoàn toàn có thể thành công khi tập luyện các bài tập bụng trên giường.

Bài tập nâng cao chân giảm mỡ bụng trên giường

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả rất tốt khi giúp giảm mỡ bụng và đùi. Nếu bạn muốn có một vòng eo thon gọn thì tuyệt đối không được bỏ qua bài tập này. Các bước để thực hiện đúng động tác như sau:

• Nằm thẳng trên giường và duỗi tay, đảm bảo lưng phải thẳng.
• Từ từ đưa chân phải lên cao và xoay chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 lần rồi thu chân về.
• Sau đó đưa chân trái lên cao và lặp lại động tác như đã làm với chân phải.
• Thực hiện bài tập trong khoảng 20 lần.

Bài tập nâng chân ngang

Làm theo hướng dẫn dưới đây để không gặp bất kỳ chấn thương nào trong quá trình tập luyện. Lợi ích của bài tập này là giúp khớp háng linh hoạt và dẻo dai, vòng eo cũng trở nên thon thả.

• Bạn nằm trên giường với tư thế nghiêng về bên phải và gập gối cong lại.
• Tiếp theo tay phải chống đầu và tay trái đạt lên hông trái đồng thời chân duỗi thắng.
• Giữ nguyên hông và nâng chân trái lên cao rồi hạ xuống.
• Thực hiện 10 lần mỗi bên chân.

Động tác plank

Động tác này đã quá quen thuộc với những người tập luyện thường xuyên. Bạn chỉ cần kiên trì tập luyện chắc chắn sẽ mang lại vòng eo săn chắc. Luyện tập theo hướng dẫn động tác plank dưới đây:

• Bạn cần nằm sấp và để khuỷu tay vuông góc với vai.
• Nâng người và nhón hai mũi chân (lưu ý cần giữ cổ, lưng và hông theo đường thẳng).
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và chú ý thở đều đồng thời siết chặt cơ bụng.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường được biến thể từ động tác cây cầu

Bài tập sẽ có tác động vào nhóm cơ mông và vùng hông phải hoạt động thường xuyên hơn. Kết quả của bài tập sẽ làm mỡ thừa ở vòng 2 và vòng 3 biến mất. Cơ thể trở nên thon gọn và có đường cong sắc nét hơn. Bạn cần chắc chắn tập luyện theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.

• Người trong tư thế nằm ngửa trên giường sao cho lưng thẳng, lòng bàn chân song song với giường. Phần đầu gối gập cong lại.
• Đưa mông lên cao đến khi đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý đầu gối phải hướng về ngực.
• Hạ chân xuống giường và lặp lại với chân còn lại, chú ý không di chuyển hông khi thực hiện động tác.
• Lặp lại bài tập trong khoảng 20 lần.

Bài tập đạp xe trên không

Tác dụng của bài tập này giống với các bài tập trên khi can thiệp vào vòng 2 và vòng 3. Bạn sẽ sở hữu hình thể chuẩn mực bằng cách tập luyện đúng bài tập.

• Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và duỗi thẳng tay, lòng bàn tay úp xuống giường đồng thời co chân.
• Tiếp theo siết cơ bụng và giữ nguyên phần trên của cơ thể. Cần uốn cong đầu gối và đưa chân lên trên.
• Đạt chân trái gần bụng và đẩy chân phải lên, chú ý cần hít vào khi đẩy chân phải.
• Duỗi thẳng các ngón chân rồi từ từ thở ra và giữ cho chân phải thẳng xuống đất và hóp bụng.
• Chân di chuyển một góc 30 độ với mặt đất.
• Tiếp tục hít vào và đẩy chân trái đồng thời thu chân phải lại.
• Chân trái đến điểm cố định sẽ duỗi thẳng các ngón chân rồi thở ra. Tiếp tục giữ chân trái hướng mặt đất, siết chặt cơ bụng.
• Lặp lại động tác khoảng 20 lần.