Một số lưu ý khi tập đạp xe làm nhỏ bắp chân

Cách tính số đo bắp chân phù hợp với chỉ số cơ thể

Chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy tự ti khi có bắp chân hơi quá khổ một chút. Khuyết điển này cũng làm cho việc chọn lựa trạng phục trở nên khó khăn hơn. Vòng bắp chân được tính nhỏ vòng đùi khoảng 20cm. Số đo chuẩn theo người Việt sẽ dao động từ 40 – 50cm. Do vậy, số đo bắp chân của nữ giới sẽ dao động từ 25 – 30cm. Nếu vượt quá số đo sẽ được coi là bắp chân to.

Nguyên nhân làm cho bắp chân to hơn

• Di truyền hoặc bẩm sinh: Trong gia đình của bạn có nhiều người bắp chân to chắc chắn nguyên nhân là do di truyền. Từ khi sinh ra đã có hiện tượng bắp chân phì hơn mức bình thường.
• Ăn uống sai cách: Nguyên nhân tiếp theo là do chế độ ăn của bạn đang bị sai. Chế độ ăn đó có quá nhiều tinh bột như gạo, bánh mì làm tăng calo khiến chân to hơn.
• Tập luyện sai cách: Một số chị em thường tập luyện thể dục thể thao nhưng lại tập sai cách. Việc đó đã khiến bắp chân trở nên to và thô hơn. Ngoài ra nếu bạn đi lại nhiều bằng giày cao gót cũng là nguyên nhân làn to bắp chân.

Vì sao máy đạp xe làm nhỏ bắp chân?

Việc tập luyện cùng máy đạp xe tại các phòng tập thể hình không còn xa lạ. Khoa học cũng đã chứng minh tập cùng máy đạp xe giúp chân bạn thọn gọn và săn chắc hơn. Thông qua việc tập cũng máy đạp xe giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng cũng như săn chắc vùng mông, đùi và bắp chân. Hoạt động này còn tác động đến lưng, cánh tay và vùng bụng làm săn chắc toàn cơ thể. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tối đa khi tập cùng máy đạp xe, bạn cần làm theo hướng dẫn từ các chuyên gia. Như vậy mới có thể đảm bảo kết quả cũng như hạn chế chấn thương.

Huấn luyện viên chia sẻ kinh nghiệm tập máy đạp xe

Tốc độ đạp xe

Khi mới bắt đầu bạn cần phải đạp xe chậm trong vài phút để cơ thể có thời gian khởi động. Lúc này cơ bắp sẽ được thư giãn trước khi tang cường độ tập luyện. Sau đó sẽ đặt chân vào trạng thái tang tốc độ các vòng đạp. Duy trì tập luyện như vậy trong một lúc sẽ nhận thấy mỗ hôi vã ra và tinh cũng đập nhanh hơn. Từ lúc này bạn quay trở lại trạng thái đạp xe chậm với mục đích để cơ bắp được nghỉ ngơi, dãn cơ để kết thúc buổi tập. Bạn nên làm theo phương pháp này vì giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở đùi và bắp chân. Nó cũng mang lại lợi ích rất tốt cho hệ thống tim mạch của người tập

Tăng cường tốc độ đạp chính là cách dùng máy đạp xe giúp chân thon

Thời gian đạp xe

Bạn lên phân phối thời gian đạp xe hoặc lên lịch tập máy đạp xe để chủ động trong việc tập luyện. Lúc mới bắt đầu sẽ làm cho cơ thể đau nhức, đặc biệt là vùng lưng, bàn chân, tay và cổ. Vì vậy bạn chỉ nên đạp chậm trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen với cường độ tập luyện cần tang thời gian tập luyện từ 45 – 60 phút. Đó là cách tập luyện cùng máy tập mà không bị to bắp chân.

Chế độ ăn uống

Bạn cần lựa chọn chế độ ăn bổ sung nhiều protein giúp cho việc xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh hơn. Quá trình vận động sẽ cần nhiều năng lượng nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nạp nhiều tinh bột. Nếu bạn nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế cơ thể sẽ càng bị dư thừa calo. Dẫn tới mắc các bệnh về béo phì và tăng cân. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, loại bánh ngọt chứa nhiều đường, nước ngọt,…