Tập gym nên kiêng gì? Những thực phẩm không nên ăn khi tập gym

Tập Gym nên kiêng gì?

Đồ ăn nhanh

Thực phẩm này luôn nằm trong top đầu danh sách những thực phẩm cần tránh khi tập Gym. Bởi nếu thường xuyên sử dụng các loại thức ăn nhanh, bạn chỉ cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn các chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến công sức bạn luyện tập “đổ sông đổ bể”. Không những thế chất béo bão hòa còn làm tăng lượng cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.

Một số Gymer hay chọn thức ăn nhanh dùng sau tập bởi sau tập cơ thể bạn bị mất 1 lượng muối nhất định và sẽ khiến bạn thèm ăn mặn, những đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, hamberger,… Nhưng điều này thực sự không tốt cho sự phát triển cơ bắp của bạn.

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm được làm từ sữa như socola, phomai, bơ, bánh kem… đều rất hấp dẫn. Tuy nhiên đối với người tập thể hình thì nó lại không tốt một chút nào. Trong những thực phẩm này có chứa quá nhiều chất béo cao, hàm lượng glucose xấu. Những chất này không những không có ích mà còn khiến công sức tập Gym của bạn đổ xuống sông xuống biển.

Nước ngọt có ga

Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra nước ngọt có gas không tốt cho sức khỏe. Đối với dân tập Gym thì đây giống như kẻ thù. Thành phần của nước ngọt có ga gồm chủ yếu đường, CO2. Đường khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ, CO2 thì ăn mòn xương. Về cơ bản nước ngọt có gas không làm cơ bạn bị teo đi nhưng nó có thể khiến lượng mỡ tăng cao, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và xương yếu. Vì vậy nước ngọt có ga là thứ nên kiêng khi tập gym.

Rượu bia thuốc lá

Chắc có lẽ tất cả trong số chúng ta đều đã nghe nói về tác hại của rượu bia và thuốc lá. Những thứ này bình thường đã gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Chúng khiến cơ thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Hay nói cách khác rượu, bia và thuốc lá chính là thuốc độc. Đối với người tập Gym, cơ thể họ luôn phải sung mãn để thực hiện các bài tập. Khi sử dụng những thứ này khiến cơ thể yếu, uể oải dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Trong giới tập Gym thường hay gọi nôm na là bị phá cơ.

Thức khuya

Một trong những điều mà dân tập Gym nên kiêng chính là thức khuya. Thức khuya khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần không được minh mẫn. Việc làm này tổn hại đến sức khỏe thân thể. Nhất là đối với những người đang đặt mục tiêu xây dựng thể hình thì đây là điều không nên.

Tập Gym nên ăn gì?

Đối với người tập Gym thì nên bổ sung nhiều năng lượng hơn từ các loại thực phẩm nên bạn có thể bổ sung đa dạng các loại thực phẩm sau:

– Các loại thịt đỏ, thịt gà, các loại cá: thịt bò, thịt cừu, thịt thăn lợn, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,…

– Các loại sữa: sữa chua, phô mai (ít béo), sữa tươi không đường,…

– Ngũ cốc: bánh mì, các loại ngũ cốc, yến mạch, gạo lứt, ngô, khoai,…

– Trái cây: cam, táo, nho, chuối, lê, dưa hấu, cherry, việt quất, mâm xôi, dâu, bưởi,…

– Các loại rau: bông cải xanh, rau bina, rau cải, xà lách, dưa chuột, bí xanh, bí đỏ,…

– Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt lanh, hạt chia,…

– Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu lăng,…

– Chất béo tốt từ dầu dừa, dầu oliu, hạt lanh, bơ,…
 

Ngoài ra bạn có thể dùng các loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ như Whey protein, hỗ trợ tăng cân như Sữa mass tăng cân, hay các loại thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất,…

Có nên thuê huấn luyện viên cá nhân không?

Nhiều người tập Gym hằng ngày nhưng vẫn không biết tập Gym nên kiêng gì. Kết quả là tập không hiệu quả dẫn đến chán nản, bỏ tập. Vì vậy để đảm bảo cho việc tập Gym hiệu quả nhất, chúng ta nên có huấn luyện viên cá nhân. Họ là những người đã có kinh nghiệm trong việc đào tạo gymer. Bên cạnh việc uốn nắn bạn các kỹ thuật, họ còn lên kế hoạch thực đơn dinh dưỡng cụ thể, nói cho bạn biết những thứ cần phải kiêng, cần phải tránh. Đối với những Gymer lâu năm đã có kinh nghiệm thì huấn luyện viên cá nhân là không thực sự cần thiết. Tuy nhiên với những người mới thì huấn luyện viên cá nhân là cần thiết.

Qua đây Dragon Fitness đã giúp bạn biết tập Gym nên kiêng gì và nên ăn gì. Để có kết quả tập luyện tốt thì đây được xem là một trong những kiến thức bổ ích bên cạnh những hướng dẫn về kỹ thuật. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện thể dục thể thao, hãy đến ngay Dragon Fitness. Đây là hệ thống phòng tập chất lượng thuộc top đầu tại Hà Nội. Đến với Dragon Fitness, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ tập luyện cao cấp, thoải mái lựa chọn các bộ môn như Boxing, Muay Thái, Gym, Kickboxing, Yoga, Zumba....

ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ TẠI ĐÂY: