Địa chỉ
3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Thứ 2 - Chủ nhật (6h30 - 22h)
Boxing là môn tập luyện chuyên sâu đòi hỏi nhiều điều kiện để bắt đầu. Việc di chuyển, tung những cú đấm đòi hỏi sức bền, tim mạch tốt và sức mạnh. Nếu bạn thiếu những điều kiện thể chất này, rất khó để bắt đầu và vì vậy, hầu hết mọi người đều tập luyện những bộ môn khác trước khi bắt đầu đến với boxing. Bước đầu tiên là bạn phải chuẩn bị cơ thể. Điều đó có nghĩa là chúng ta cần giảm cân, cải thiện hệ thống tim mạch, xây dựng một số sức mạnh và học những điều cơ bản về boxing. Nếu bạn là người thừa cân lâu năm thì đây là lộ trình boxing giảm cân chuẩn khoa học và an toàn để bắt đầu.
Chế độ ăn ít chất béo có phải là chìa khóa cho một lối sống lành mạnh? Chế độ ăn kiêng lành mạnh không phải là một quy trình phù hợp với tất cả các quá trình. Bởi vì mỗi người khác nhau và phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với bạn. Bạn nên tìm hoặc tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với bạn. Trong hầu hết các trường hợp, nó chẳng mang lại kết quả gì nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng một cách mù quáng.
Việc tập luyện Cardio cho những người thừa cân giống như một con quỷ dữ. Thay vì bắt đầu tập luyện cardio nặng nhọc, hãy bắt đầu với bài tập có tác động thấp sẽ tốt hơn nhiều. Sự thật là các bài tập có tác động thấp có thể là một cách tuyệt vời để tránh chấn thương. Các bài tập có tác động thấp có thể giúp bạn có được thân hình cân đối mà không khiến cơ thể căng thẳng đến mức đau nhức trong nhiều ngày. Thêm vào đó, các bài tập ít tác động có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và giảm cân.
Có hai bài tập bạn nên tập cho những người thừa cân:
Cả hai hoạt động đều tạo cơ sở tốt cho các bài tập cardio khó hơn. Ví dụ, bạn bắt đầu với việc đi bộ thường xuyên, sau đó theo thời gian, bạn chuyển sang đi bộ nhanh và cuối cùng là chạy bộ.
Bạn nên tập tim mạch bao lâu một lần?
Ban đầu, bạn nên có 2 – 3 buổi tập tim mạch trong ít nhất 20 phút. Khi cảm thấy cơ thể đã quen với tác động mới, bạn nên tăng thời lượng và cường độ tập luyện.
Tập luyện sức mạnh và sức bên giúp xây dựng cơ nạc và cải thiện mật độ xương, đồng thời nó cũng có thể giúp bạn khỏe hơn, điều này có một số lợi ích.
Lợi ích của tập luyện sức bền bao gồm:
Về cơ bản, có hai hình thức đào tạo sức mạnh: đào tạo trọng lượng cơ thể hoặc nâng tạ.
Bạn nên tập luyện sức bền bao lâu một lần?
Lời khuyên từ các HLV chuyên nghiệp là thực hiện các bài tập sức mạnh 1 – 2 tuần. Tăng cường sức mạnh cho tất cả các bộ phận trên cơ thể (chân, cơ bụng, vai, lưng, cơ tam đầu, bắp tay, ngực) bằng 1 bài tập. Thực hiện 2 – 3 set với 15 – 20 lần lặp lại. Sử dụng ít điện trở hơn. Thay vào đó, hãy tập trung vào số lần lặp lại cao hơn và hiệu suất chính xác.
Một trong những cách phổ biến nhất để có được vóc dáng nhanh chóng là tập luyện với trọng lượng cơ thể. Các bài tập rèn luyện trọng lượng cơ thể đôi khi được gọi là thể dục dưỡng sinh. Nó được định nghĩa là các chuyển động hoặc bài tập trong đó tất cả lực cản đều đến từ trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Lợi thế quan trọng nhất của việc tập luyện thể hình là bạn không cần thiết bị ưa thích để bắt đầu. Nó rẻ và tiện lợi. Bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập tại nhà. Tất cả những gì bạn cần để có một thói quen tập luyện thể hình tốt là sàn nhà và một số đồ đạc để tập. Tất cả các bài tập đều là những động tác kết hợp có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Điều đó tự nhiên hơn đối với cơ và khớp so với nâng tạ. Thêm vào đó, vì nhiều cơ được kích hoạt hơn nên cũng đốt cháy nhiều calo hơn.
Vấn đề là đối với một người thừa cân, các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể điển hình như chống đẩy, kéo tạ hoặc nhúng người là một thử thách. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện rất nhiều chuyển động liên tục mà đòi hỏi ít nỗ lực hơn nhiều. Ví dụ: chống đẩy lên tường, kéo xà thẳng đứng,…
Một cặp tạ là một trong những thiết bị linh hoạt nhất mà bạn có thể có ở nhà. Cho dù bạn chọn tạ cố định hay tạ có thể điều chỉnh, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thực hiện lặp đi lặp lại cùng một bài tập. Các bài tập phổ biến nhất cho việc tập luyện với tạ là ép băng ghế dự bị, đẩy ngực, ép trên đầu, cúi gập người và squats.
Những điều cơ bản về boxing là những kỹ năng và kỹ thuật mà bất cứ ai muốn tập boxing giảm cân cần nắm chắc. Chúng ta nên tìm hiểu một số điều cơ bản trước khi bắt đầu thói quen tập luyện boxing. Ở đây những điều bạn phải học và rèn luyện rất nhiều.
Khi bắt đầu một thói quen tập luyện boxing, một trong những điều quan trọng nhất là phát triển một tư thế boxing phù hợp. Đó là nền tảng cho tất cả các động tác đấm bốc của bạn. Một tư thế boxing tốt cần thoải mái, cân bằng và mạnh mẽ. Tư thế boxing cho phép bạn di chuyển nhanh chóng và dễ dàng. Tất nhiên, khi bạn tiến bộ trong quá trình tập luyện boxing, bạn sẽ muốn thêm nhiều yếu tố khác, chẳng hạn như di chuyển đầu và thân trên, và chuyển từ tư thế sang đấm và ngược lại. Trong số các thành phần này, cách bạn đứng là điều quan trọng nhất.
Động tác đấm bốc đúng cách là điều cần thiết nếu bạn muốn trở thành một võ sĩ giỏi. Đó là cơ sở cho mọi hành động bạn thực hiện trên võ đài. Mọi cú đấm, mọi chuyển động, mọi động tác phòng thủ – tất cả đều bắt đầu từ đôi chân của bạn. Động tác chân tốt cho phép bạn di chuyển trong vòng một cách hiệu quả và không bị mệt mỏi nhanh chóng.
Nắm được sáu cú đấm boxing cơ bản là rất quan trọng cho quá trình tập luyện. Sáu cú đấm cơ bản trong quyền anh là jab (1), cross (2), left (3) and right hook (4), left (5), right uppercut (6). Mỗi cú đấm được tung ra bằng một kỹ thuật khác nhau. Như bạn thấy, mỗi cú đấm có một con số để huấn luyện viên dễ dàng gọi ra các cú đấm.
Mẹo: Đối với đào tạo đấm bốc, bạn chỉ cần có những cú ném và tạt giỏi là đủ. Vì vậy, hãy tập trung vào những cú đấm đó trước. Sau đó, thêm vào hooks và cuối cùng là uppercuts.
Nói một cách dễ hiểu, kết hợp đấm là khi bạn tung nhiều cú đấm liên tiếp. Đó là nó. Đó là một khái niệm đơn giản. Tuy nhiên, nó có thể là một thách thức để kết hợp vào quá trình đào tạo của bạn.
Dưới đây là một vài cách kết hợp dễ học và hoàn hảo cho những người mới bắt đầu thừa cân.
Nhiều người nghĩ rằng Shadowboxing chỉ là một cái tên ưa thích để “đấm vào không khí”. Thực tế nó còn nhiều hơn thế nữa. Một cách để nghĩ về shadowboxing giống như một hình thức đào tạo boxing. Bạn có thể tập bóng để giải trí, nhưng đó cũng là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng phối hợp tay mắt, luyện tập động tác chân và cải thiện sự nhanh nhẹn tổng thể của bạn.
Bao nặng được sử dụng như một công cụ tập luyện giúp các võ sĩ phát triển tốc độ, sức mạnh và độ chính xác trong môn boxing. Nó cũng được sử dụng để xây dựng sức bền ở vai. Cánh tay và nắm đấm đồng thời xây dựng sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Ngoài việc sử dụng một chiếc túi nặng, các võ sĩ còn sử dụng một chiếc túi tốc độ, một chiếc túi nhỏ hơn được kết nối với một chiếc xoay và được thiết kế để có thể đánh liên tục theo từng nhịp nhanh chóng.
Trước khi bắt đầu tập với túi nặng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Đây là kế hoạch tập luyện hàng tuần:
Thứ Hai:
Thứ Ba: Đi bộ hoặc đi xe đạp.
Thứ Tư: Nghỉ ngơi.
Thứ Năm: Rèn luyện sức mạnh toàn thân.
Thứ Sáu:
Thứ Bảy: Đi bộ hoặc đi xe đạp.
Chủ Nhật: Nghỉ ngơi.
Một trong những xu hướng mới nóng nhất cho thể dục là boxing. Môn thể thao này đã có từ rất lâu và nó luôn là một trong những cách tốt nhất để tập luyện cường độ cao và toàn thân. Nhưng boxing không chỉ dành cho những người yêu thích võ thuật mà nó còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thừa cân hoặc béo phì. Tập boxing giảm cân giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc các cơ trên toàn cơ thể. Nó cũng tăng cường tim, phổi và giúp đốt cháy calo. Cuối cùng, đó là một cách tập thể dục thú vị.
Tác giả: Thu Nguyễn
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
