Địa chỉ
3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
3B Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Thứ 2 - Chủ nhật (6h30 - 22h)
Các cơ của lưng thường được gọi chung là “cơ lưng”. Tuy nhiên, nó thực sự được tạo thành từ một số phần. Đầu tiên, chúng ta sẽ chia các cơ tạo nên lưng thành ba phần: Cơ cầu vai (cơ hình thang), Cơ xô và Cơ lưng giữa (Cơ dựng sống) .Để tập luyện cơ lưng hiệu quả hơn, điều quan trọng là phải biết “phần nào đang được tập luyện” trong quá trình tập luyện.
“Mỡ lưng tích tụ chậm theo thời gian. Nguyên nhân chủ yếu là do ăn quá nhiều đường, ăn quá nhiều calo và làm chậm tốc độ trao đổi chất cơ bản khi bạn già đi”, huấn luyện viên cá nhân ưu tú và cựu vận động viên vật lý chuyên nghiệp Henry Barratt giải thích. “Cứ sau 30 tuổi, việc giảm mỡ ở hai bên hông, eo và lưng trở nên khó khăn hơn.”
Ngay cả khi nó được tóm tắt trong một từ với cột sống, thì cũng có nhiều điểm đáng khen vì có nhiều cơ và chức năng khác nhau như đã viết ở phần trước. Đặc biệt, những người bị cứng vai, tư thế xấu do làm việc bàn giấy không thể sử dụng cơ lưng thường xuyên nên muốn tích cực rèn luyện.
Cơ lưng đẹp rất quan trọng để tạo ra một hình bóng đẹp, vì vậy nếu bạn đang hướng tới tỷ lệ đẹp, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào phía sau hơn là phía trước!
“Tập thể dục là chìa khóa để biến chất béo trong cơ thể thành cơ bắp, nhưng cách hiệu quả nhất để làm điều đó là thay đổi chế độ ăn uống của bạn”,
1. Giữ trung tâm của ban nhạc bằng cả hai tay.
2. Gập khuỷu tay và kéo dây về phía ngực, giữ hai tay cách xa nhau.
3. Đưa dải trở lại vị trí bắt đầu trong khi kiểm soát lực.
Chèo thuyền, một bài tập lưng điển hình, chủ yếu liên quan đến việc kéo cánh tay về phía sau. Tuy nhiên, vì bạn có xu hướng sử dụng cơ cánh tay, nên bạn sẽ dễ dàng có cảm giác sử dụng lưng hơn nếu bạn thực hiện với tư duy kéo khuỷu tay ra phía sau, thay vì kéo bằng tay.
1. Chọn trọng lượng thích hợp. Nếu trọng lượng quá nặng, hình thức của bạn có thể sẽ sụp đổ, khiến bạn khó đạt được kết quả từ bài tập của mình.
2. Hai chân rộng bằng vai, uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông. Không cong lưng và giữ cổ thẳng hàng với cột sống.
3. Nắm thanh tạ với lòng bàn tay úp xuống. Đặt hai bàn tay của bạn rộng hơn vai một chút.
4. Thực hiện với cảm giác dồn lực vào thân người và kéo khuỷu tay về phía sau.
5. Hạ thanh tạ xuống từ từ.
1. Nằm sấp, duỗi khuỷu tay ra và đặt tay lên thái dương bên trái và bên phải.
2. Nâng vai và ngực của bạn lên khỏi sàn bằng cách sử dụng cơ mông và lõi của bạn, đồng thời kéo xương bả vai của bạn lên cao.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
1. Hai chân rộng bằng vai, nắm lấy một đầu của quả tạ với hai bàn tay chồng lên nhau.
2. Giữ thẳng lưng, hơi cong đầu gối, ưỡn hông ra và luồn một quả tạ dưới háng.
3. Khi quả tạ ở phía sau bạn, hãy co cơ mông để đẩy hông về phía trước và sử dụng đà đó để vung quả tạ lên ngang ngực.
4. Khi quả tạ ở điểm cao nhất, hãy co cơ mông, cơ tứ đầu và cơ trung tâm.
5. Vượt qua các quả tạ dưới đùi của bạn một lần nữa.
1. Hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ bên cạnh.
2. Kéo xương chậu của bạn trở lại và đưa ngực của bạn về phía trước. Gập hông về phía trước sao cho ngực song song với sàn.
3. Mở rộng cánh tay của bạn về phía sàn nhà, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng vào nhau.
4. Tập trung vào cơ bắp của bạn, kéo dài lưng (song song với sàn) và hếch cằm. Cong đầu gối của bạn một chút.
5. Thở ra và nâng hai cánh tay sang hai bên trong khi ép hai bả vai lại với nhau.
1. Hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ bên cạnh.
2. Kéo xương chậu của bạn trở lại và đưa ngực của bạn về phía trước. Gập hông về phía trước sao cho ngực song song với sàn.
3. Mở rộng cánh tay của bạn về phía sàn nhà, lòng bàn tay cầm quả tạ hướng vào nhau.
4. Tập trung vào lõi của bạn, kéo dài lưng (song song với sàn) và hếch cằm. Cong đầu gối của bạn một chút.
5. Thở ra và nâng hai cánh tay sang hai bên trong khi ép hai bả vai lại với nhau.
Tăng cường cơ bắp cá nhân với đào tạo sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt với kéo dài. Ngoài ra, một điều nữa tôi muốn lưu ý là “tư thế”.
Ngay cả khi bạn rèn luyện cơ bắp, nếu bạn có tư thế xấu, lưng của bạn sẽ luôn bị chùng xuống. Tôi không tận dụng được tác dụng của việc rèn luyện cơ bắp.
Đặc biệt đối với những người làm việc nhiều giờ trên máy tính hoặc làm việc nhà, có thể họ không hiểu về “tư thế tốt” .
Song song với việc rèn luyện và kéo giãn cơ bắp mà bạn có thể tự thực hiện, bạn cũng cần điều chỉnh lại tư thế của mình.
Tập thể dục không thể bù đắp hoàn toàn. Để có 1 tấm lưng đẹp ngoài tập luyện bạn vẫn cần kết hợp một chế độ ăn uống không lành mạnh.
Vì vậy, chìa khóa để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể là dinh dưỡng có ý thức (như đếm vĩ mô) và ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều rau và thực phẩm nguyên chất.
Vấn đề không phải là ăn kiêng, mà là đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo cho chiều cao và giới tính của mình (thường là 1.450 đến 2.000 calo đối với phụ nữ).
Trong khi tập luyện cơ bắp, nhiều người có thể cảm thấy rằng họ không thể dễ dàng xây dựng cơ bắp ở lưng. Người ta nói “lưng” là bộ phận khó rèn luyện nhất. Các kỹ thuật tập lưng cũng không hề dễ thực hiện đúng. Nếu không cẩn thận bạn có thể gặp phải các chấn thương.
Để tránh việc gặp phải các rắc rối trong lúc tập luyện. Bạn nên chọn 1 cơ sở tập Gym uy tín có HLV để hỗ trợ bạn tập luyện.
Dragon Fitness tự tin là phòng tập có chất lượng đi đôi với giá cả phù hợp. Đến với chúng tôi, bạn sẽ được trải nghiệm và phục vụ 1 cách tốt nhất với giá cả phải chăng nhất. Chúng tôi có cơ sở vật chất rộng rãi, đầy đủ tiện nghi cùng dàn HLV chuyên môn cao, tận tình với học viên. Hãy nhanh tay đăng ký tập thử cùng chúng tôi để hưởng những ưu đãi tốt nhất.
ĐĂNG KÝ TẬP THỬ 7 NGÀY MIỄN PHÍ NGAY TẠI ĐÂY:
Tác giả: Thu Nguyễn
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
