Top 5 vấn đề quyết định đến việc tập nhiều nhưng không xuống cân

Không xây dựng chương trình tập luyện

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn có thân hình cân đối. Hiện tượng một số bạn đến phòng gym chỉ để tập theo cảm hứng, dùng máy chạy đi bộ. Cố gắng nâng tạ vài hiệp hoặc bơi lội cả buổi mà không lên kế hoạch cụ thể từ trước. Ban đầu, có thể bạn cảm thấy mình tập luyện có hiệu quả, nhưng chỉ sau 2-3 tuần cân nặng vẫn không hề giảm sút.

Nếu bạn chỉ duy trì cường độ vận tập luyện cũ, cơ thể đã thích nghi sẽ không còn hiệu quả với bạn. Vì vậy, ta cần có kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn, thực hiện từ dễ đến nâng cao. Tập luyện đều đặn sẽ làm tăng các kích thích lên cơ bắp, làm chúng bị tổn thương, từ đó sản sinh ra các hormone có lợi cho sự phát triển. Khi nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết vào cơ thể, thì lúc này cơ bắp của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Trong tập luyện, càng có nhiều cơ hơn thì càng tăng tổng lượng calo đốt cháy, vì nó hỗ trợ tốc độ co bóp của cơ tăng lên.

Không có thực đơn cụ thể và không ghi chép dinh dưỡng

Để giảm cân bạn cần tập luyện chăm chỉ và ăn uống, sinh hoạt khoa học. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không kiểm soát được lượng calo mình nạp vào cơ thể, sẽ dẫn đến cơ thể bị “quá tải” và khó có thể giảm cân. Vì vậy, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể làm bao nhiêu, kết hợp với xây dựng chế độ dinh dưỡng cho riêng mình theo từng ngày, từng bữa ăn. Bạn nên cân đo đong đếm tỷ lệ chất đạm, tinh bột và chất béo hợp lý cho mỗi khẩu phần ăn. 

Bạn cũng nên tập cho mình thói quen ghi chép lại tất cả các bữa ăn trong ngày vào nhật ký dinh dưỡng để có thể tra cứu khi cần. Mỗi người có một cơ thể, thói quen, đặc thù công việc không giống nhau nên cần tính toán sao cho phù hợp. Sẽ có thời điểm kết quả giảm mỡ bị chững lại, vì vậy mà ghi chép sẽ giúp bạn theo dõi kỹ hơn và có thể tính toán lại cho phù hợp với cơ thể.

Tập trung tập cardio nhiều vì nghĩ tập nhiều sẽ giảm cân

Cardio được coi như phương pháp tập luyện kết hợp ‘thần thánh’ giúp người béo giảm cân và đốt mỡ. Nhưng trên thực tế, nếu bạn chỉ tập cardio, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi ngay với chương trình tập này. Lúc này, chế độ ăn với mức calo quá thấp nạp vào cơ thể không đủ sẽ khiến cho bạn có cảm giác mệt mỏi. Cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, tạo cảm giác uể oải, thiếu tập trung, thèm ăn, và dễ làm bạn bị tăng cân trở lại.

Cắt tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhất là trong việc tập luyện. Giúp cơ thể tổng hợp glycogen, não bộ hoạt động tốt hơn, tập trung và chống stress rất tốt. Nhưng một số người lại sợ ăn tinh bột sẽ tăng cân. Vì vậy mà họ cắt luôn tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện. Thiếu đi lượng tinh bột bạn sẽ có cảm giác uể oải, không hứng thú với tập luyện. Khi đó, buộc cơ thể phải sử dụng cơ bắp để phân giải tạo năng lượng thay thế. Bạn sẽ bị mất cơ bắp, giảm khả năng trao đổi chất và giảm hiệu quả của buổi tập.

Luôn trong tình trạng thiếu ngủ cho nên tập nhiều nhưng không xuống cân

Sau ngày dài tập luyện thì cơ thể cần được nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày để quá trình trao đổi chất có thời gian “làm việc”. Nếu bạn bị thiếu ngủ, có thể gây ảnh hưởng tới hệ thống nội tiết. Sự gián đoạn này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất ra hormone tăng trưởng. Ngủ không đủ cũng làm cho bản thân có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Nghiên cứu năm 2004, người ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ tăng 30% tỷ lệ béo phì so với người ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ.

Mặt khác, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra lượng insulin cao hơn sau khi ăn. Chất này sinh ra để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Mức insulin cao hơn làm thúc đẩy lưu trữ mỡ và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.